[축구] 햄스트링 부상원인과 회복 과정

햄스트링이란?

• 햄스트링(넓적다리뒤근육)은 넓적다리의 뒤칸에 분포하는 세 개의 근육으로 구성됨.
• 넙다리두갈래근(biceps femoris m.), 반막근(semimembranosus m.), 반힘줄근(semitendinosus m.)으로 이루어짐.
• 햄스트링은 인체에서 중요한 역할을 수행하여 움직임을 멈추거나 속도 감속 및 방향 변경을 담당함. 

햄스트링 부상

• 햄스트링은 이족보행을 하는 인간에게 발달하는 근육으로, 보행에서 중요한 역할을 함.
• 부상은 햄스트링 근육에 과도한 부하가 가해질 때 발생하며, 가속도가 붙은 신체를 반대 방향이나 진행 방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 부상 위험이 존재함.
• 가벼운 부상은 허벅지 뒤쪽 근육의 뭉친 느낌을 주며, 심한 부상은 햄스트링 근육의 완전한 끊김 또는 고관절에서의 이탈 등을 초래할 수 있음.
• 스포츠에서 극단적인 방향 전환이 잦은 운동선수들이 햄스트링 부상에 노출될 가능성이 높음.
• 축구, 농구, 쇼트트랙 등의 선수들이 자주 햄스트링을 다침.
• 햄스트링 근육 단련을 게을리하거나 스피드가 주요한 운동 선수들이 부상에 노출될 가능성이 높음.
• 야구에서도 햄스트링 부상이 자주 발생하며, 가만히 서 있는 상태에서 공이 배트에 맞을 때 발생할 수 있음.
• 햄스트링 부상의 증상으로는 허벅지 뒤쪽 부분의 통증, 무릎 굽히거나 근육을 펼 때 심한 통증 등이 나타날 수 있음.
• 부상을 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭과 신체가 감당할 수 있는 운동을 실시해야 함.
• 부상을 입은 경우에는 얼음찜질을 하고 허벅지를 펴지 않도록 조심해야 함.
• 햄스트링 부상 회복 후에도 운동 능력이 완전히 회복되지 않을 수 있으며, 재발 가능성도 높음.

햄스트링 부상 회복 과정

• 햄스트링 부상 발생 시 휴식과 안정을 유지해야 함.
• 증상이 발생하면 근육을 풀어주고 얼음찜질을 2~3일 동안 해야 함.
• 이 기간 동안은 스트레칭과 마사지는 피하는 것이 좋음.
• 통증이 사라지면 가벼운 조깅으로 운동을 시작하고 서서히 달리기를 복귀해야 함.
• 심한 증상의 경우 체외충격파 치료나 관절경 수술이 필요할 수 있음.