비타민에 대한 오해 (비타민도 궁합이 있다?!)

비타민을 섭취하는 직장인 분들을 위해 비타민에 대해 알아보도록 하겠습니다.

직장인들은 많은 음식을 섭취하지만 실제로 균형 있는 식사를 못하고 있습니다. 이문제를 보조하고자 영향제를 먹고는 하는데요. 영향제에도 궁합이 있기 때문에 같이 먹으면 더 좋을 수 있다는 사실~ 

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 비타민의 종류와 부작용

 

비타민의 분류 

1) 수용성 미타민 (비타민B, C)

 -  비타민 C는 과잉섭취 시 소변으로 배출되지만 위장, 간에 무리를 일으킵니다.

2) 지용성 비타민 (비타민A, D, E, K)

 - 정략 이상 섭취 시 식용부진, 두통, 어지러움, 습진 발생

2. 비타민 섭취 시간

 

1) 비타민B군 복합제, 코엔자임 Q10 

 - 오전 섭취

 2) 비타민 C

 -식사 후 섭취

 3) 마그네슘

 - 저녁 시간 섭취

 4) 칼슘, 마그네슘, 아연, 미네랑

 - 식후 섭취

 5) 철분, 유산균, 비타민 B12, 엽산

 - 공복 섭취

 

3. 비타민 궁합

 

1) 비타민 E + 비타민 C

  -  비타민 E + 비타민 C를 같이 섭취하면 항산화 효과가 올라가게 됩니다. (수용성) 비타민 C는 혈액이나 세포 안 방에서 항산화 작용을 하고 비타민 E는 세포벽에서 항산화 작용을 합니다. (비타민D와 오메가 3도 궁합이 좋습니다.)

 

2) 칼슘, 철분 같이 섭취 x

 - 칼슘과 철분은 서로 소화와 흡수를 방해하기 때문에 다른 비타민을 섭취할 때 주의하면서 먹어야 합니다.

보통은 시간을 일정 간격으로 두고 섭취하기는 것을 권장합니다.

 

4. 비타민 없는 건강한 음식 섭취 방법

 

1) 일정한 양을 나눠먹는다. 

 - 음식을 여러 번 나눠 먹으면 혈당의 급격한 증가를 막고 인슐린도 많이 분비되지 않아 비만을 막습니다.

2) 해조류와 버섯류를 많이 먹는다.

 - 해조류(버섯류)에는 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 식유섬유를 많이 포함하기 때문에 소화 시간을 더디게 만들어 건강한 식사로 만들어 줍니다.

3) 탄수화물을 줄인다.

 - 체중을 줄이고 싶다면 100g 정도 탄수화물을 줄인 후 줄인 양을 단백질 음식으로 채웁니다.

4) 물을 많이 섭취한다.

 - 하루 물 2L를 섭취하면 포도당 농도가 내려가 혈당치를 낮추는 효과가 있습니다.